中老年牙齿保健指南：如何让您的牙齿多用20年？

您有没有想过，为什么同样是60岁，有的人还能啃苹果嗑瓜子，而有的人连吃碗热面条都费劲？这问题乍一听可能觉得有点夸张，但仔细想想，身边这样的例子还真不少。牙齿这个问题吧，年轻时不觉得是多大事，可一旦过了50岁，它就真的能直接影响你的生活质量。

我邻居张阿姨前几天还跟我念叨，说她现在最羡慕的不是别人家孩子多出息，而是楼下老王那一口好牙。想想也是，牙口好才能吃嘛嘛香，这个道理谁都懂，可具体该怎么保护，很多人其实是一头雾水。

为什么中老年人的牙齿问题特别多？

先说个现象，你有没有发现，身边的中老年人，十个里有八个都在为牙齿发愁？这可不是巧合。我们的牙齿就像用了多年的工具，虽然表面看着还行，但内部的损耗是实打实的。

牙釉质磨损是最常见的。几十年咀嚼下来，牙齿最外层的保护膜越来越薄，这就跟衣服穿久了会磨薄一个道理。还有就是牙龈萎缩，这个特别隐蔽，你可能都没感觉，但它会让牙根暴露出来，而牙根是没有牙釉质保护的，所以特别容易蛀。

另外啊，中老年人唾液分泌会减少。你别小看口水，它可是天然的清洁剂和缓冲剂。口水少了，口腔的自洁能力就弱了，细菌更容易滋生。

不过话说回来，这些变化虽然是自然规律，但如果我们提前了解、积极应对，完全可以让牙齿的“退休年龄”大大推迟。

中老年护牙，最容易踩的几个坑

说到护牙，很多中老年朋友的方法其实问题不小。我总结了一下，主要有这么几个误区：

? “牙不疼就不用看医生” 这是最要命的观念。牙齿问题往往是沉默的，等它开始疼了，通常已经比较严重了。定期的检查就像是给牙齿做体检，能及早发现小问题。

? “刷牙越用力越干净” 真不是这样！太过用力反而会损伤牙龈和牙釉质。特别是已经有些牙龈萎缩的，横着使劲刷，简直就是在锯自己的牙根。

? “掉一两颗牙没关系，不影响吃饭就行” 这个想法也很危险。缺牙会打破整个口腔的平衡，旁边的牙会慢慢倾斜，对面的牙会伸长，最终可能导致更多牙齿出问题。具体为什么会出现这种连锁反应，其背后的生物力学机制还挺复杂的，我这里就不展开细说了。

实用的中老年护牙方案

那到底该怎么做呢？我梳理了几个重点，咱们一个一个说。

首先，牙刷的选择就有讲究。 中老年人最好用软毛牙刷，刷头小一点的，这样能灵活清洁到各个角落。电动牙刷是个不错的选择，因为它有力度控制，能避免你用力过猛。

牙膏方面，可以考虑含氟牙膏。 有些人觉得氟是化学物质，不敢用，其实适量的氟对预防蛀牙非常有效。如果牙齿敏感，可以用抗敏感牙膏，但要坚持用一段时间才能看到效果。

刷牙方法一定要对。 推荐巴氏刷牙法，简单说就是牙刷和牙齿呈45度角，小幅度水平震颤，每次刷2-3颗牙，慢慢移动。别忘了舌苔也要轻轻刷一下。

说到这里，可能有人会问：“我每天刷两次牙，为什么还是有问题？” 嗯，这个问题提得好。因为光靠刷牙可能不够，牙缝这些地方才是藏污纳垢的重灾区。

清洁牙缝，比你想的要重要

牙缝清洁的重要性，怎么强调都不为过。你可以试试，刷完牙后用牙线刮一下牙缝，闻闻那个味道...那就是细菌聚集的味道。

对于中老年人来说，牙缝可能因为牙龈萎缩而变大，普通牙线可能不好操作。这时候可以考虑：

? 牙间刷：像个小刷子，适合较大的牙缝。 ? 水牙线（冲牙器）：用水流冲洗，对戴假牙的或者有牙桥的人特别友好。 ? 超级牙线：一种有硬头的牙线，容易穿入牙缝。

选择哪种工具，或许暗示了你的牙缝状况和手部灵活程度，最好咨询一下牙医的建议。

假牙和种植牙，该怎么选？

如果牙齿已经缺失了，修复方式主要有活动假牙、固定桥和种植牙。

活动假牙优点是便宜，制作快；缺点是异物感强，咀嚼效率低，可能影响发音。

固定桥需要磨小相邻的好牙来做支撑，这点让很多人接受不了。

种植牙是目前最接近真牙的修复方式，不伤邻牙，咀嚼效率高，但价格贵，需要做个小手术，对牙槽骨条件有要求。

具体怎么选，得综合考虑你的身体状况、经济情况和预期效果。没有绝对的好与坏，只有适合不适合。

饮食习惯对牙齿的影响

吃的东西对牙齿健康影响巨大。中老年人尤其要注意：

少吃黏性大的甜食，比如软糖、糕点，它们容易粘在牙面上，滋生细菌。 少喝碳酸饮料，这些饮料的酸性能直接腐蚀牙釉质。 多吃富含纤维的食物，比如蔬菜、水果，它们在咀嚼过程中有自洁作用。

另外，注意补充钙和维生素D，对牙齿和骨骼健康都有好处。虽然这些营养的直接效果需要长期才能显现，但坚持肯定是有益的。

定期检查，值回票价

最后也是最重要的一点：每年至少看一次牙医，最好是两次。

洗牙不仅仅是让牙齿变白，更重要的是清除牙结石，预防牙周病。很多人怕洗牙，觉得会牙酸、会把牙缝洗大。其实洗牙后感觉牙缝变大，是因为原来的牙结石被清除了，露出了牙齿的真实面貌。牙酸症状通常几天内会缓解。

定期检查还能早期发现口腔问题，比如口腔黏膜病变，这点特别重要，但却常常被忽略。

护牙真的是一场持久战，尤其对中老年人来说。但只要你用对方法，坚持下去，一口好牙陪你到80岁真的不是梦。毕竟，能吃是福，这个“吃”的前提，不就是有一口好牙吗？