坚果到底有多好？这份营养指南让你彻底清晰

你是不是常常在超市货架前犹豫要不要买坚果？或显明知道坚果很健康，但就是搞不清晰它到底幸好那里？今天咱们就来好好聊聊这一个事儿，保证让你看完立马想去买两包坚果囤着！

一、坚果凭什么被称为"营养炸弹"？

中心症结：坚果到底有什么特其余营养代价？

说瞎话，我第一次据说坚果营养代价高的时间亦是将信将疑。直到厥后查了资料才发现，这玩意儿简直就是大自然的营养稀释包啊！

重点来了： - 优质脂肪大户：坚果里含的都是对身体非常好的不饱和脂肪酸，比如说omega-3 - 蛋白质含量惊人：30克杏仁就含有6克蛋白质，相当一个鸡蛋 - 炊事纤维爆表：帮助肠道蠕动，饱腹感还特殊强 - 维生素E宝库：抗氧化小能手，皮肤和免疫力都能受益

举一个真实例子：我有个友人坚持天天吃一小把核桃，半年后体检发现胆固醇指标显明改善，连医生都夸他饮食调整得好。

二、不一样坚果到底该怎么选？

中心症结：市面上坚果种类这么多，我该买哪种？

这一个症结问得好！切实每种坚果都有自己的"专长"，就跟超级英雄一样各有千秋。

最推举的几种坚果： 1. 核桃 - 补脑神器，omega-3含量最高 2. 杏仁 - 维生素E冠军，对皮肤非常好 3. 腰果 - 镁元素丰富，缓解疲乏很有效 4. 巴西坚果 - 硒元素含量爆表，抗癌小能手 5. 高兴果 - 叶黄素含量高，护眼效果一流

小贴士：提议买原味无增添的，那些盐焗、糖渍的诚然好吃，但营养大打扣头不说，还可可能让你不知不觉吃太多。

三、天天吃多少坚果最适合？

中心症结：坚果这么好，是不是可能随意吃？

万万别！坚果虽好，但热量亦是实打实的高。我有个共事就是以为坚果健康，终局天天抱着罐子吃，一个月胖了5斤...

准确打开方式： - 天天30克左右，大概就是手抓一小把的量 - 最佳食用时间：早餐搭配酸奶，或下昼当零食 - 特殊留意：倘若有坚果过敏史，需要谨严尝试

记着这一个公式：天天1把坚果 ≈ 健康加分；天天1罐坚果 ≈ 体重飙升

四、针对坚果的5个常见误区

1. "坚果油太大，吃了会发胖"

2. 本相：适量吃反而有助于把持体重，出于饱腹感强

3. "坚果会上火"

4. 本相：那是加工方式的症结，原味坚果个别不会

5. "坚果只能当零食"

6. 本相：完整可能入菜，比如说西芹腰果就是经典搭配

7. "坚果放冰箱能保存更久"

8. 本相：常温密封就行，放冰箱反而容易受潮

9. "全体坚果营养代价差不多"

10. 本相：差别大了去了，前面不是刚说过嘛！

五、坚果的花式吃法大公开

光知道吃坚果还不够，怎么吃也非常重要。这里分享几个我亲测好吃的吃法：

早餐篇： - 燕麦粥+蓝莓+杏仁片 = 营养早餐三件套 - 全麦面包+花生酱+香蕉 = 能量满满组合

正餐篇： - 沙拉撒点核桃仁，口感立马升级 - 炒青菜最后撒把松子，档次都不一样了

零食篇： - 克己坚果能量棒，健身前后吃超赞 - 坚果+黑巧克力，解馋又健康

重点提醒：坚果最幸好开封后1个月内吃完，不然容易氧化变质。别问我怎么知道的，说多了都是泪...

六、为什么说坚果是"长寿食物"？

这一个可不是我瞎扯的，有探索为证！哈佛大学跟踪调查发现，每周吃5次坚果的人，殒命率比不吃坚果的人低20%。

长寿法门在这里： - 下降心脏病风险 - 防备2型糖尿病 - 递减炎症反应 - 改善大脑功能

个人提议：与其花大价钱买各种保健品，不如天天来把坚果切实。当然啦，条件是得坚持吃。

写在最后

说了这么多，切实是想告诉大家：坚果然的是个好东西，但中心是要吃对方法、吃对量。从今天开始，不妨试着把薯片、饼干换成各种坚果，你的身体会感谢你的！

对了，倘若你以坚持吃坚果良久了，欢迎在批评辨别享你的闭会。倘若还没开始吃...阅读完这篇探索报告后，是不是该举动起来了？